縄跳びは、運動の中で一番効率が良い！！

縄跳び

「小学生以来、縄跳びをしていない」と答える方は多いと思います。

外で縄跳びしている姿を見かけることも少ないですよね、、、

しかし、縄跳びはカロリー消費がよく、かつ鍛える部分が適切なので凄くおススメの運動なのです！

トップアスリート達は、縄跳びをトレーニングのメニューとして取り入れていることが多いです。

テレビのダイエット企画でも縄跳びのメニューをよく見ます。

縄跳びは効果が高いので、是非参考にしてみてください🥰

縄跳びがなくても、縄跳びの運動はできます！！貼り付けたひなチャンネルは私のおすすめ動画です😀一人の運動が飽きたらYOUTUBEですよね！

https://youtu.be/IJUxmoD5G0M?si=-IO1Q0TB0dXe-ixX

縄跳びの効果

スポーツでの基本動作は、「走る」と「跳ぶ」です。

縄跳びは「跳ぶ」の基本動作を何度も繰り返す全身運動です。

そして、「跳ぶ」動作は「走る」動作よりも効率よくカロリーを消費するといわれています。

歩行の運動カロリーが1倍と考えたときに、時速8キロのランニングは2.4倍です。

縄跳びで毎分100ステップ程ゆっくり跳んで2.５倍です。毎分120～160ステップ程跳ぶと3.５倍です。

効率よく体を温めるには縄跳び運動が効率良いのです🌟

アスリートの方は縄跳びをウォーミングアップとして取り入れてみてはどうでしょうか？

ダイエット目的で日ごろ運動をしていない方は、縄跳びで短い時間、運動することをおススメします👍

縄跳びをするメリット

今回、私が縄跳びをおすすめする理由はふくらはぎの引き締めの効果があるからです。

私はシューフィッターとして多くの足を見てきましたが、ふくらはぎの引き締まり方に良し悪しがあると感じました。

まず、ふくらはぎの筋肉は2種類あります。ヒラメ筋と腓腹筋です。

この筋肉の使い方によって、スリムな脚か太い脚かに分かれます。そして、身長にも影響がでてきます。

縄跳びをして、スリムな脚を手にいれましょう。そして、子供の頃から縄跳びをして身長を伸ばしましょう！！

ふくらはぎについて

先ほど説明したとおりふくらはぎは、ヒラメ筋と腓腹筋があります。

この大きな違いは、筋肉が膝の上か下についているかです。

筋肉は伸び縮みをして運動します。筋肉に力をいれると縮む（緊張）状態になります。逆に、リラックスした状態が筋肉が伸びている状態です。

そして、多くの日本人は『腓腹筋』をうまく使えていなく筋肉がいつも縮んでいます。

腓腹筋の伸び率が悪いと、筋肉は横に発達します。腓腹筋の伸び率が良いと、筋肉は縦に発達します。

日本人は、腓腹筋が横に発達している方がかなり多いです。横に発達することによって、脚が太く・短くなってしまいます。

一方、アフリカ系の方はスリムな脚が多いです。筋肉量が少ないのではなく、縦に筋肉が発達しているので脚が長くスリムに見えるのです。

腓腹筋を伸ばして縮ませることに意識をしよう

縄跳びをつかって、腓腹筋を使うエクササイズを紹介します🏃‍♂️

大きくジャンプをする時は、膝を曲げて膝を伸ばします。

しかし縄跳びでは、膝はなるべく曲げないようにしてください。

膝を曲げずに小さいジャンプを何度も繰り返すことによって、腓腹筋が伸び縮みの運動を繰り返します。

この1つのポイントだけを意識して跳んでみてください。かなり効率よく引き締めることができます。

最後に

縄跳びのメリットは、運動カロリーが高く前進運動ということで紹介しました。

気を付けて頂きたいことは、運動カロリーが高いので自分に合ったペースで続けて頂きたいということです。

継続力が大切なので、一日で頑張ってしまうということがないようにしてください👍

今回紹介した、「腓腹筋」を意識して縄跳びをしていただくことで質が良くなると思います😊

子供から大人まで、すべての人におススメできますので是非やってみてください！