眠れなくなるほど面白い 体脂肪の話
本の紹介
本日は、土田隆さんの『眠れなくなるほど面白い 体脂肪の話』をまとめました。
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靴だけでは改善できない問題があります。
膝の痛みや腰の痛みは、肥満が原因の１つという方はかなり多いです。
肥満を改善するためにも、まず体脂肪について知ることが重要です。
とても参考になる本だったのでこの本に沿って説明をしていきます😆
内容
１．体脂肪はつきやすくて、落ちにくいモノ
２．体脂肪を減らすための３つのコツ
体脂肪はつきやすくて、落ちにくいもの💦
脂肪を燃焼するためには？？？？
筋肉や肝臓に貯蔵されたエネルギー源を使いきらないといけない👊
エネルギー源とは？？？？
食べたモノはブドウ糖に変化します。これがエネルギー源です。
そしてブドウ糖は2つに分かれます。
１．筋肉や肝臓に貯蔵されるエネルギー（グリコーゲン）
２．蓄えたブドウ糖の残りのエネルギー（中性脂肪）
この中性脂肪が、よく耳にする”体脂肪”です。
グリコーゲンと中性脂肪の特徴
グリコーゲン
- エネルギーとしてすぐに使用することができる
- 貯蔵できる量が少ない
中性脂肪
- エネルギーとして使うには時間がかかる
- 貯蔵できる量は無限大
エネルギー源（ブドウ糖）については理解しましたか？？？
理解できると、体脂肪を落とすためにはグリコーゲンを使いきって、中性脂肪にあるエネルギーを使わざるを得ない状態にしなければいけないことがわかりますよね😢
また中性脂肪は貯蔵量が無限大なので、食べ過ぎるとどんどん中性脂肪が増えていってしまいます💦
グリコーゲンと中性脂肪について知っただけでも、運動と食事制限が必須だとわかります、、、、
知識はつきましたので、体脂肪を減らすためのコツを紹介しますよ😆
行動しなければ何も意味がないですからね、、、、
体脂肪を減らすための３つのコツ
1.30分のお散歩を習慣的に行う
軽く息が弾んで汗ばむくらいの運動強度でよいので定期的に運動をすることをおススメします！
定期的に運動することで、脂肪の合成が鈍くなり太りにくい体へと変化していきます😆
また高血圧でお困りの方はいませんか？
高血圧の方は、運動不足の方が多いです( ;∀;)
インスリンの機能が低下している状況です。
インスリンとは？？？
食べたモノ（ブドウ糖）をグリコーゲンと中性脂肪に変える働きをします。
もしインスリンの機能を失うと、血管にブドウ糖が多くなり血糖値が上昇していきます😢
なぜ３０分の運動が必要なのか？？？
研究結果により、グリコーゲンを使いきるまでの時間が１５～２０分といわれています。
※中性脂肪を燃やして、体脂肪を落とすためには２０分以上の運動をまずしなければいけません！
２．筋トレをして、基礎代謝を上げる
まず始めに豆知識、、、
1日に消費するためのエネルギーはどれくらい？？？
基礎代謝 ６０％
生活活動を続けていくために必要となる最低限度のエネルギー
生活活動代謝 ３０％
生活や運動等自ら働くことによって消費されるエネルギー
食事誘導性代謝 １０％
食べ物を消化、吸収するために必要なエネルギー
パーセンテージをみるとわかるように、いくら運動をしても生活活動代謝は３０パーセントのエネルギーしか消費しないので効率が悪いです。
基礎代謝を上げることで、エネルギーを効率良く消費することができるのです！！！！
基礎代謝を上げるためには？？？
筋肉は脂肪の約３倍のエネルギー消費量です。
筋肉は1kg=13kcal 脂肪は1kg=4.5kcal
筋肉量が多いと、グリコーゲンを消費するスピードが速くなるということです。
運動をしなくても勝手に消費してくれるエネルギーを増やすことができるため、痩せやすい体を作ることができます😆
効果的な筋トレ！！！
スクワットは必ず種目に取り入れるべきです。
下半身の筋肉は体の７０％です。
下半身を鍛える運動をすることで、効率的にカロリーを消費することができます😆
ちなみに、スクワット1回は腹筋の50～100回分の消費カロリーと言われていますよ！！！
３．運動時はアミノ酸ドリンクを摂取
アミノ酸を摂取するためには、サプリメント又はスポーツドリンクを飲むことです。
アミノ酸とは、、、
中性脂肪の分解を促進してくれ、体脂肪を落とすサポートをしてくれます👍
もう少し詳しく説明すると、、、
脂肪の分解を促進するリパーゼという酵素を活性化させます。
中性脂肪はリパーゼの働きにより、遊離脂肪酸とグリセロールに分解されます。
要は、中性脂肪が一時的に血液に戻されるのです。
このタイミングで運動をすることで、中性脂肪を落とすことができます。
注意点は、、、、
１．運動をしなければ再び脂肪に戻ること
２．糖分が多いドリンクは控える
アミノ酸が含んでいるスポーツドリンクは多いですが、味を美味しくするために糖分が多く含まれているのがほとんどです。
糖分が少ない、おススメの商品を紹介しておきますね😃
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まとめ
今回の内容は、非常に大切な内容だと思います。
なぜ食事制限が必要なのか、なぜ筋トレが効果あるのかを知っていると知らないとでは、
行動する時のモチベーションはかなり変わると思います。
私もこの本を読んで、モチベーションがグッと上がりました😃
病気やケガをしない健康的な身体づくりのために、これからも一緒に頑張っていきましょう👏
今回の内容での質問は、ラインメッセージやブログのコメントに送っていただければお答え致します(/・ω・)/
