『軽い』の意味を考える

「軽さ」には2種類ある

まず、この記事でいちばん伝えたいことから話します。

靴の「軽さ」には、秤の上の軽さと、歩いたときの軽さの2種類があります。

手で持った感覚だけに頼っていませんか？
基準にするのは秤の上の軽さではなく、必要な用途と機能。ここがわかっていないと、靴選びは大失敗してしまいます。

よくある靴選びの失敗例

部活でサッカーをするためのスパイクを探すとしましょう。

例えば、片足なんと99グラムの靴があるとします。（普通は200グラムを切ればかなり軽い扱いです）

「これで決定だ！」

――では、失敗するのです。

なぜなら、軽いということは、基本的に何かのパーツを削っているということだから。

• 圧倒的に軽い分、耐久性がない
• 人工皮革の裏地が必要最低限で、何度も使えばすぐ伸びて破れる
• 足裏が特別軽い樹脂素材でできている分、日々の部活で履けばすぐダメになる

一般的な校庭で部活サッカーをしたら、1日でボロボロです。（靴底の摩耗は別としてもですよ！）

プロのように定期的に新品が支給されて「2試合くらい使えればいい」なら、試合のパフォーマンスを上げるために履くのはアリです。実際、トップ選手向けの超軽量スパイクはそういう設計思想で作られています。

でも、そんなに頻繁に買える人はなかなかいませんよね。

「軽さ」だけで靴を選ぶことのデメリット

普段履きでも、カウンセリングの現場でよく聞く声があります。

・手で持っただけで重い！もっと軽いのないの？
・こんな重いの履いたら足がすぐ疲れる
・足が痛いのに重い靴なんか履けない

気持ちはとてもよくわかります。でも、手で持った軽さで選ぶと、こうなります。

• アッパーに補強材が入っておらず、足元が不安定になる
• ふにゃふにゃで穴があきやすい
• クッション材がスカスカで衝撃を吸収できない
• かかとの芯材がなくて、着地がグラグラする
• 軽くするためにインソールまで省かれている

靴が足の動きをサポートしてくれないので、不安定な靴のグラつきを、足が無駄にがんばって抑え続けることになります。

つまり、靴を100グラム軽くした代わりに、足の筋肉が一歩ごとに余計な仕事をするわけです。これでは本末転倒ですよね。

実際に履き続けた靴がこちら

靴が歪み始める原因は2つです。

1つ目は、ソールの素材が体重で潰れてしまうから。
2つ目は、アッパーの素材が柔らかく、足が靴の中で自由に動いて素材が伸びてしまうから。

つま先も擦れています。靴が歪むと歩行が安定せず、足と靴がフィットしなくなるので、足を上げても靴がついてこず、地面を擦りながら歩いてしまうのです。

みなさんの下駄箱にも、こんな状態になっている靴はありませんか？

そもそも、数十グラムの差はどれくらい効くの？

ここで、正直なデータの話をします。

ランニングの研究では、靴が片足100グラム重くなると、走りのエネルギーコストが約1%増えることが知られています。

つまり、こういうことです。

軽さに意味がないのではなく、「優先順位」の問題。まず用途に必要な機能を満たした上で、その中から軽いものを選ぶ。この順番が逆になると、失敗します。

どうしてみんな「軽さ」を求めるの?

足に悩みがある方ほど、考えがあって軽い靴を求めます。でも、その選択が悩みを深くしていることが多いんです。

「足が痛いから、触れても痛くない薄い素材の靴が欲しい」
→ 足が靴の中で動いてしまい、痛みが悪化する。

「ふくらはぎがパンパンで疲れやすいから、素足感覚の軽い靴が欲しい」
→ 靴が変形して、余計に負荷がかかって疲れてしまう。

みなさんが考えている「軽さ」の意味のままだと、足の悩みは解決できないのです。

靴は、足のサポーターです。サポーターをゆるく巻いても効果がないのと同じで、支えのない靴は、足を守ってくれません。

「歩いて軽い靴」を見分ける4つのチェック

では、お店で何を見ればいいのか。手で持つ前に、この4つをチェックしてみてください。

• かかとをつまむ ── かかとの芯（ヒールカウンター）がしっかり硬いか。ここが着地の安定を決めます
• 靴を雑巾のようにねじる ── 真ん中で簡単にねじれる靴は、足のグラつきを止められません
• 曲がる位置を見る ── つま先の付け根（指の曲がる位置）で曲がるか。真ん中で折れる靴はNG
• その上で、軽いものを選ぶ ── ここまで合格した候補の中でなら、軽さは正義です

この考え方で靴選びをすることで、あなたの足に本当に合う靴が選べるようになります。次に靴屋さんへ行ったら、手に取る前に、まずかかとをつまんでみてくださいね。

足育心育カウンセラー