FOOT & SHOES — 柱の記事

運動する前に、靴を見る理由

アクセルを踏みたくても、ブレーキを踏みたくても、踏み切れない。体の問題ではなく、足が入っている箱の問題であることが、思っているより多くあります。運動を始める前、続けている途中、どちらの方にも読んでほしい話です。

足育心育Channel ／ 足育カウンセラー視点 ／ 読了 約7分

01 — THE TRAP「痛いから、大きめを」の落とし穴

カウンセリングでよく出会うのが、この選び方です。

足が痛い。だから、ひとつ大きいサイズを。できれば幅も広いものを。

気持ちはとてもよく分かります。痛いところに当たらない靴を選ぶ。ごく自然な判断です。実際、それで当たりの痛みは減ります。

ただ、そのあとに起きることがあります。

そして、この状態のままトレーニングを積むことになります。

02 — PEDALS足には、アクセルとブレーキがあります

ここで、車に例えさせてください。運動という動作は、突き詰めるとこの2つでできています。

ここが大事なところです。アクセルもブレーキも、足が靴の中で固定されていることが前提になっています。

大きい靴の中で足が滑っていると、押す力は地面に届く前に靴の中で逃げる。受け止める力も、足がズレるぶんだけ遅れて働く。アクセルもブレーキも、半分しか踏めていない状態です。

この状態で、いくらトレーニングを重ねても。

03 — HONESTここは正直に書いておきます

ネットには「合わない靴が扁平足やO脚を作る」という説明があふれています。ただ、そこまで言い切れる根拠は、実はありません。

O脚は骨の形や膝の要因が大きく、靴だけで説明できるものではない。扁平足も同じです。そもそも足が痛かったから大きい靴を選んだわけで、痛みの原因が先にあった可能性は消せません。

言い切れるのは、ここまでです。

• 大きい靴では、足の指で掴む代償が起きる
• 靴の中で足が滑れば、狙った動きは出にくい
• つまり、トレーニングの前提が揃っていない

「靴のせいで体が歪む」ではなく、「靴が、体の力を出しきらせてくれない」。私が現場で見ているのは、こちらです。

04 — CHECK今日、30秒でできること

特別な道具は要りません。いま履いている靴でやってみてください。

1. 後ろから見る床に置いて、真後ろから眺める。かかとが内側か外側に倒れて立っていませんか。その傾きが、あなたの足が毎日処理してきた課題です。
2. 靴底を見るいちばん正直なカルテ。かかとの外側がやや減るのは正常です。つま先の外側まで減っていたら、最後まで小指側で蹴っているサイン。
3. かかとの芯をつまむ親指と人差し指で挟んで潰してみる。簡単にへこむなら、あなたのかかとを支える気のない靴です。
4. 手で曲げる靴を前後に曲げて、どこで折れるかを見る。親指の付け根と一致していなければ、歩くたびに足の途中を無理に曲げていることになります。
5. ひもを締めて立ついつもより一段しっかり締めて、その場で足踏み。それだけで感覚が変わるなら、締め忘れが原因だったということです。いちばん多いパターンです。

⑤で変化を感じた方。トレーニングを始める前に、まずそこからで十分です。

05 — ORDER順番の話

誤解してほしくないので、はっきり書きます。運動はしてください。靴が完璧になるまで待つ必要はまったくありません。

お伝えしたいのは、順番です。

• 靴を整える（今日できる）
• その足で、運動する
• 足りない部分を、トレーニングで足す

逆にすると、遠回りになります。滑る足のまま鍛えると、掴む癖のほうが強化されてしまうからです。努力の量ではなく、努力が届く場所の問題です。

06 — NEXTもう一歩、詳しく知りたい方へ

ここから先は、それぞれの立場に合わせた各論です。気になるものから読んでみてください。